30 секунд, чтобы собраться: 7 научных практик против стресса
Стресс забирает внимание, энергию и способность принимать решения — но его можно направить в конструктивное русло. Собрали полезные упражнения, которые опираются на научные данные и подход психолога Эли Сасман
Фото: Nathan Dumlao / Unsplash
Как известно, при стрессе в кровь выбрасываются адреналин, норадреналин и кортизол, из-за чего повышается давление, увеличивается частота сердечных сокращений и ускоряется дыхание. Эта реакция помогает организму быстро отреагировать на сложную ситуацию.
Проблема возникает, когда напряжение сохраняется в течение долгого времени, а человек не может переключиться: прокручивает в голове тревожные мысли, раздражается или чувствует, что ничего не может изменить. Обычно после разового стрессового события пульс, давление и уровень кортизола возвращаются к норме в течение 20–60 минут.