Убивает колени и сжигает мышцы: 6 мифов о беге, которые опровергли ученые
Бег не всегда защищает колени, помогает похудеть и делает нас сильнее — а дорогие кроссовки не гарантируют отсутствие травм. Разбираем 6 популярных мифов на основе научных публикаций в PubMed и Nature
Миф 1. Правильно бегать только с пятки на носок
Долгое время в беговом сообществе существовал спор о том, какая техника приземления считается единственно правильной: на пятку (rearfoot strike) или на переднюю часть стопы (forefoot strike). Сторонники второго варианта утверждали, что такой способ значительно снижает ударную нагрузку на суставы и уменьшает риск травм
Однако исследования не подтверждают преимущество одной техники над другой.
Однако резкая смена техники бега на якобы более правильную может навредить. Это доказали канадские ученые, которые в 2024 году проводили эксперимент с участием 30 бегунов. Сначала испытуемые бегали в своей привычной технике, а после — в непривычной.
Результаты показали: именно резкая смена привычного стиля бега (а не сам стиль приземления) приводит к увеличению нагрузки на суставы и голени — независимо от того, приземляется бегун на пятку или на переднюю часть стопы.