Эти люди начали заниматься спортом после 60 — и стали чемпионами мира

Считается, что спортивные рекорды ставят только те, кто с детства проводит все время на тренировках, проходит через юношеские сборные и десятилетиями идет к вершине. Но иногда все развивается совсем по другому сценарию.

Кто-то впервые приходит в спортзал после выхода на пенсию. Кто-то начинает бегать в возрасте, когда многие уже считают себя «слишком старыми» для новых увлечений. Кто-то осваивает плавание после 60 лет. И внезапно оказывается, что мировые рекорды, соревнования и титулы — это не только про молодых.

Истории этих людей объединяет то, что все они начали свой путь в зрелом возрасте, не считали себя выдающимися спортсменами и не строили грандиозных планов. Они просто решили попробовать что-то новое. А потом выяснилось, что человеческие возможности гораздо шире, чем принято думать.

Мужчина, который удивил не только спортивный мир, но и ученых

Испанец Хуан Лопес Гарсия долгое время вообще не выглядел будущим рекордсменом. В молодости он иногда бегал, но затем на несколько десятилетий практически забросил спорт. Лишь в 66 лет Гарсия снова начал регулярно тренироваться, а в 70 впервые вышел на соревнования.

Спустя годы он совершил то, что удивило не только спортивный мир, но и ученых. В мае 2025 года Гарсия установил мировой рекорд среди спортсменов старше 80 лет на дистанции 50 км, улучшив прежнее достижение почти на 49 мин.

После этого исследователи из Испании и Италии пригласили его в лабораторию для детального обследования. Результаты оказались поразительными.

Ученые измерили максимальное потребление кислорода — показатель, который отражает, насколько эффективно организм доставляет и использует кислород при интенсивных нагрузках. Он позволяет спрогнозировать выносливость и здоровье в долгосрочной перспективе. У Гарсии этот показатель составил 52,8 мл/кг/мин. и оказался выше, чем у многих здоровых мужчин в возрасте 20–30 лет.

Более того, исследователи обнаружили у него необычайно высокую способность мышц усваивать кислород и сохранять работоспособность при длительных нагрузках. «Окислительная способность его мышц превышала показатели, характерные для молодых спортсменов, тренирующихся на выносливость», — отметил ведущий автор исследования Симоне Порчелли.

Однако самое интересное заключалось в другом. Ученые пришли к выводу, что важную роль сыграла не только генетика, но и многолетние регулярные тренировки. «[Пример Гарсии] показывает, что пробежки могут сохранить — и даже улучшить — здоровье и метаболические функции мышечной ткани. Митохондрии реагируют на тренировочный стимул в любом возрасте», — объяснил Порчелли.

Сам спортсмен придерживается довольно умеренного подхода: большую часть тренировок он проводит в комфортном темпе, постепенно наращивая объемы.

«Видимо, последовательность и терпение важнее героических одиночных усилий, — отметил Порчелли. — Совет для бегунов-любителей прост: занимайтесь с умеренной интенсивностью, с понятной периодичностью, и организм будет адаптироваться».

Самая быстрая бабушка в мире: как адвокат на пенсии открыла в себе чемпионку в 67 лет

До 67 лет британка Сара Робертс жила вполне обычной жизнью. Она работала адвокатом, воспитывала детей, занималась домашними делами и периодически ходила в спортзал. Бег никогда не был частью ее жизни.

Все изменилось во время отдыха в Южной Африке. Друзья предложили ей вместе пробежать популярный парковый забег на 5 км. Сначала супруги просто гуляли по маршруту, затем Сара начала понемногу бежать отдельные участки дистанции. Вернувшись домой в Хартфордшир, они стали регулярно участвовать в аналогичных забегах.

За три года Робертс улучшила результат на пяти километрах с 30 мин. до менее чем 23 мин. Незадолго до своего 70-летия она решилась на следующий шаг и записалась на соревнования на дистанции 800 м. «Я поняла, что у меня неплохо получается», — вспоминала она позже.

Первый старт оказался довольно комичным. «Кроме меня в забеге участвовали только девочки-подростки. Они просто уносились вперед, как газели, а я бежала позади. Я пришла последней и не знала, какое у меня время, но кто-то сказал, что для моего возраста результат неплохой», — рассказывала она в интервью The Guardian. Именно тогда она впервые задумалась, что способна на большее.

Настоящий прорыв произошел после пандемии. В 2022 году она неожиданно обошла многократную чемпионку мира в своей возрастной категории. «Никто обо мне не слышал и не ожидал, что я что-то смогу», — рассказывала Робертс.

Дальше события развивались стремительно. К 2023 году она стала двукратной чемпионкой Великобритании среди спортсменок 70–74 лет. В 2024-м выиграла три чемпионата мира на дистанциях 800, 1500 и 5000 м. А после перехода в категорию 75+ начала буквально переписывать мировую статистику. Она установила более 75 мировых рекордов на различных дистанциях.

Пожалуй, самое удивительное в этой истории — подход Робертс к тренировкам. У нее нет тренера, она почти не ведет тренировочных дневников и не превращает спорт в культ. Основу подготовки составляют регулярные занятия в спортзале, куда она ходит практически ежедневно.

После того как Робертс завоевала титулы чемпионки мира во Флориде, с ней связались ученые и попросили провести несколько обследований. Обнаружилось, что ее физиологические показатели сопоставимы с показателями спортсменов на несколько поколений моложе. Частота сердечных сокращений в покое у Робертс составляет всего 38 ударов в минуту, а максимальное потребление кислорода находится на уровне элитных атлетов.

Сама Сара объясняет свой успех гораздо проще: «Никогда не думай, что ты слишком стар. Попробуй. Ты удивишься, на что способен».

Женщина, которая пришла в спортзал в 65 лет — и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу

Американка Нора Лэнгдон никогда не считала себя спортивным человеком. Более того, к 64 годам она весила около 100 кг и начала замечать, что даже подъем по лестнице дается ей все труднее. Работая агентом по недвижимости, она постоянно показывала дома клиентам и все чаще ловила себя на мысли, что теряет силы.

Она начала беспокоиться, потому что неоднократно видела, как многие знакомые после выхода на пенсию постепенно утрачивали здоровье и самостоятельность. «Я видела, как многие мои друзья ушли из жизни, потому что были недостаточно сильными. Они только и делали, что лежали дома с едой перед телевизором. Я сказала себе: нет, я так не уйду», — рассказывала Лэнгдон.

Переломный момент произошел случайно. На празднике она познакомилась с тренером по пауэрлифтингу Артом Литтлом, который пригласил ее в зал. На первой тренировке ей дали обычную метлу весом меньше полутора килограммов. После занятия болело все тело. Нора всерьез думала больше не возвращаться. Но все-таки пришла снова. А потом еще раз.

Постепенно метлу сменила пустая штанга, затем появились блины. Каждый раз Лэнгдон говорила тренеру, что не сможет поднять новый вес. «Просто попробуй», — отвечал он. Она пробовала раз за разом и осознавала, что ей нравится чувствовать, как ее сила растет.

Вскоре она уже участвовала в соревнованиях по пауэрлифтингу и завоевывала золотые медали в своей возрастной группе. Лэнгдон прошла отбор на национальный чемпионат, а затем на чемпионат мира 2008 года, где подняла в приседе 149 кг.

За последующие годы она установила более 20 национальных и мировых рекордов. В 70 лет ее личный рекорд в приседании составил 187 кг — результат, который впечатляет даже молодых спортсменов.

Сейчас Нора по-прежнему усердно тренируется три дня в неделю по четыре часа. Хотя ей уже 83 года, она утверждает, что становится сильнее с каждым днем. «Я хочу вдохновлять других людей просто вставать и что-то делать», — говорит она.

Эксперты отмечают, что история Лэнгдон хорошо иллюстрирует возможности человеческого организма. «Это поразительно. Если посмотреть на мировые рекорды [в любом виде спорта], можно заметить, что за последние 10–20 лет они изменились не так уж сильно, — говорит Хирофуми Танаки, профессор Техасского университета. — Но рекорды в возрастных группах — это совсем другая история. Они стремительно улучшаются».

Столетний спринтер: как мировой рекордсменкой стала женщина, начавшая бегать в 100 лет

История Джулии Хокинс выглядит почти невероятной: ее первый серьезный беговой старт произошел в возрасте 100 лет. До этого она не участвовала ни в каких соревнованиях и не строила спортивную карьеру.

Когда ее спрашивали, почему она решила попробовать себя в беге, ответ был удивительно простым. «Я знала, что могу бегать, потому что всегда работаю во дворе, а когда звонит телефон, бегу в дом, чтобы ответить», — рассказывала Хокинс.

Спустя год после начала тренировок она уже участвовала в Национальных играх для ветеранов в США. Там Джулия пробежала 90 м за 39,62 с и установила мировой рекорд для своей возрастной категории. Через месяц она повторила успех на чемпионате страны по легкой атлетике среди ветеранов.

Публика быстро дала ей прозвище Ураган. «Мне нравится, что ураганы быстрые и что я быстрая. Но ураганы разрушают, а я не хочу разрушать», — шутила спортсменка.

Вступайте в сообщество Школы управления РБК в Telegram или «Максе», чтобы общаться с руководителями из разных сфер, выстраивать нетворкинг и получать советы экспертов.

Подход Хокинс к тренировкам резко отличается от привычных представлений о спорте высоких достижений. Она не следует сложным программам и не проводит много часов на стадионе. Вместо этого продолжает активно работать в саду, много двигается и ежедневно немного бегает.

«В таком возрасте ты уже не становишься лучше в том, что делаешь. С каждым днем ты становишься немного хуже, — объясняла Хокинс. — Поэтому я не тренируюсь перед забегами — не хочу тратить слишком много сил. Я не следую определенному плану. Просто поддерживаю форму».

Секретом своего успеха Джулия считает поддержку семьи, позитивный настрой и умение радоваться процессу.

Женщина, которая покорила Ironman после восьмидесяти

Когда Натали Грабоу пересекла финишную черту чемпионата мира по триатлону Ironman, ей было 80 лет. Она стала самой возрастной женщиной в истории, которая участвовала в этом соревновании.

Для понимания масштаба достижения: Ironman включает 3,8 км плавания, 180 км велогонки и полноценный марафон длиной 42,2 км. Все это нужно преодолеть за ограниченное время.

Самое удивительное, что Грабоу не была спортсменкой с детства. Она начала с обычных любительских забегов на 5 и 10 км уже во взрослом возрасте. А плавать научилась только в 59 лет.

Освоившись в воде, Натали решила попробовать триатлон. Сначала были короткие дистанции, затем «полужелезные» дистанции (70,3 км), а потом и полноценный Ironman.

Тренер спортсменки Мишель Лейк объясняет ее успех тремя качествами: «Она выносливая, дисциплинированная и последовательная. И есть одна вещь, которую она никогда не делает: не пропускает тренировки».

Сегодня Грабоу делает упор на регулярности, а не интенсивности нагрузок. Она внимательно следит за восстановлением, занимается силовыми тренировками, растяжкой и корректирует план в зависимости от самочувствия. По словам самой Натали, она не ощущает себя на свой паспортный возраст и старается расширять не только физические, но и психологические границы.

Что объединяет все эти истории

Герои этих историй живут в разных странах, выбрали разные виды спорта и пришли к успеху разными путями. Но есть закономерность, которая прослеживается во всех случаях, — никому из них не приходила мысль стать рекордсменом мира.

Робертс просто решила поучаствовать в обычном парковом забеге. Лэнгдон захотелось сбросить вес и улучшить качество жизни. Для Хокинс движение всегда было привычной частью жизни — она просто решила его разнообразить. Гарсия вернулся к спорту, чтобы самому себе доказать, что пробежки — это не только для молодых. Грабоу захотела научиться плавать.

Большие достижения стали побочным эффектом другого решения — не считать возраст поводом отказаться от нового опыта.

Именно поэтому эти истории не о спортивных рекордах. Они напоминают о том, что иногда самые неожиданные главы жизни начинаются тогда, когда кажется, что основные уже написаны.

Источники: The Guardian, National Geographic, Runner's World, Times of India