Как победить тревогу и прокрастинацию: советы психолога из Кембриджа

Чтобы снизить уровень тревоги, исследовательница ментального здоровья из Кембриджа советует сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, а еще помогать другим и разрешить себе ошибаться. Вот что для этого нужно сделать

Фото: Jordan Graff / Unsplash

Доктор Оливия Ремес, исследовательница ментального здоровья из Кембриджского университета, специализируется на изучении тревоги и поиске научно доказанных способов борьбы с ней. «Сама по себе тревога не опасна, это естественная эмоция, которую мы испытываем в стрессовых ситуациях», — подчеркивает Ремес. Именно эта эмоция помогает нам соблюдать дедлайны и справляться с чрезвычайными ситуациями в жизни. Однако, объясняет Ремес, когда тревога возникает в ситуациях, которые не представляют реальной угрозы, это может быть признаком тревожного расстройства. По словам исследовательницы, постоянная фоновая тревога ухудшает качество сна, снижает внимание и концентрацию и даже может привести к разрыву отношений. Тем не менее взять тревогу под контроль можно даже без помощи медикаментов, и вот какие решения, основанные на клинических исследованиях, рекомендует Ремес в своей книге «Мгновенное улучшение настроения» и выступлениях на TEDx.