Максимизация всего: как тренды из соцсетей вредят здоровью

Идея «максимизировать» сон, питание и активность звучит как логичный шаг к долголетию. Однако исследования показывают: гонка за идеальными показателями часто усиливает выгорание и ощущение недостаточности. Разбираемся, чем еще опасен этот тренд

Тренд на wellnessmaxxing (выкручивание заботы о себе на максимум) сформировался в соцсетях как способ «прокачать» заботу о себе, создать идеальную рутину. Например, фитнес-блогеры демонстрируют, как до девяти утра успевают выпить смузи, принять ледяной душ, помедитировать, сделать кардио, прочитать 50 страниц книги и уделить время косметическим процедурам.

Также в течение дня они рекомендуют считать количество белка (proteinmaxxing) и клетчатки (fibermaxxing) в рационе, а перед сном принимать магний, выполнять дыхательные практики, подготовить утяжеленное одеяло, включить увлажнитель воздуха и надевать специальные трекеры, которые следят за качеством вашего сна (sleepmaxxing).

Со стороны кажется, что в таком образе жизни нет ничего сложного: просто «наслаивай» одну полезную привычку за другой и в итоге станешь самым здоровым и счастливым человеком. Однако на практике многие энтузиасты в первый же день внедряют сразу десятки новых правил, что превращает рутину в гонку за показателями. Это усиливает тревожность и приводит к выгоранию, что в свою очередь вредит здоровью не меньше, чем низкая физическая активность и сахар.

Вторая работа вместо восстановления и заботы о себе

Как объясняют психиатры, людям в принципе свойственно думать, что они способны кардинально изменить свою жизнь за максимально короткий срок. Не зря существует «феномен пятницы»: когда человек разрешает себе все на выходных, но обещает с понедельника начать правильно питаться, заниматься спортом и отказаться от всех вредных привычек.

Такой подход доказанно вредит психике: как правило, человек срывается в тот же день, испытывает по этому поводу чувство вины и разочарование. И вместо того чтобы простить себе слабину, он откладывает заботу о себе на потом и возвращается к прежнему образу жизни.

При этом все-таки есть люди, которые действительно сдерживают свое обещание и по-настоящему получают удовольствие от wellnessmaxxing. «Скорее всего, такие люди не меняли жизнь одним днем, они внедряли привычки постепенно. Еще один важный этап — фокусироваться на утверждении «Я делаю это, чтобы чувствовать себя лучше», а не на «Мне надо срочно максимизировать все метрики», — объясняет психиатр Филипп Лэйн. Он пришел к выводу, что представление заботы о себе как проекта с KPI и метриками наша психика воспринимает как еще одну работу с длинным списком ежедневных задач по оптимизации собственного тела.

Интересно, что многие психиатры уже называют wellnessmaxxing «самоистязанием под видом заботы о себе»: любое отклонение от плана — пропущенная тренировка или неидеальный рацион — вызывает сильное чувство вины. В wellnessmaxxing будто нет места гибкости. Пропуск тренировки или более долгий сон в выходные означает проигрыш.

«Я все еще делаю недостаточно»: как избыток информации доводит людей до ОКР

Когда и без того тревожный человек начинает максимизировать все аспекты своего здоровья, то он постоянно повышает планку: сперва пьет только магний для хорошего сна, потом прочитал о полезных свойствах добавок с клетчаткой, затем узнает, что его любимый ЗОЖ-блогер принимает Омега-3, витамин Д, коллаген и другие БАДы, которые якобы «точно нужны каждому».

В результате жизнь превращается в настоящий хаос: в течение дня ему нужно не только следить за количеством белков, жиров и углеводов в рационе, но и вовремя принять все порошки и выпить все витамины — и обязательно зафиксировать это в приложении или трекере.

Как только человек привыкает к одному набору добавок, лента подсовывает новые рекомендации: кто‑то рассказывает, как магний «нужно обязательно сочетать» с витамином B6, кто‑то делится «рабочей схемой» из пяти-семи препаратов для печени, иммунитета и «детокса». Для тревожного пользователя это выглядит не как опция, а как новый стандарт: если я этого не делаю, значит, я забочусь о себе хуже, чем мог бы.

Избыток информации в интернете сам по себе усиливает компульсивное поведение. В крупной работе 2025 года с участием подростков и взрослых до 35 лет было показано, что так называемая киберхондрия — навязчивый поиск сведений о здоровье в сети — тесно связана как с тревогой о здоровье, так и с обсессивно‑компульсивными симптомами.

В контексте wellnessmaxxing у человека формируется установка: если я прочитал о «полезной» добавке и не внедрил ее, я как будто осознанно отказываюсь улучшить свое самочувствие. Отсюда тревога: «а вдруг я делаю недостаточно для сердца, кожи, мозга, иммунитета?». Эта тревожность временно снижается после покупки и начала приема нового средства, но вскоре возвращается — и цикл повторяется.

При этом врачи бьют тревогу: такое чрезмерное потребление БАДов напрямую связано с ростом случаев лекарственно‑индуцированного поражения печени. Исследования показывают, что повреждения печени из‑за добавок нередко протекают тяжелее, чем при приеме обычных лекарств, и чаще требуют трансплантации, при этом у многих пациентов в анамнезе — целый коктейль параллельно принимаемых средств.

Почему мы так следим за качеством сна, но стали спать еще хуже?

Sleepmaxxing —стремление довести сон до идеала с помощью трекеров, умных колец и приложений. В 2025 году исследователи предложили Bergen Orthosomnia Scale — шкалу для измерения ортосомнии, навязчивой фиксации на «качестве» сна по данным гаджетов.

Авторы показали, что высокая выраженность ортосомнии связана с повышенной тревогой о здоровье, перфекционизмом и избыточными попытками контролировать сон. Парадокс в том, что стремление «оптимизировать» сон за счет постоянного мониторинга может его ухудшать: человек ложится спать с задачей выдать «идеальный график», волнуется из‑за шума, микропробуждений и показателя эффективности — и в итоге засыпает хуже.

В клинических рекомендациях подчеркивается: потребительские трекеры могут быть полезны как ориентир — чтобы заметить хронический недосып или слишком поздний отход ко сну. Однако при ортосомнии человек начинает доверять цифрам больше, чем собственному самочувствию, и считает себя «невыспавшимся» только потому, что приложение показало «неидеальную» ночь. Это усиливает тревогу и запускает новый виток попыток все контролировать.

Вступайте в сообщество Школы управления РБК в Telegram или «Максе», чтобы общаться с руководителями из разных сфер, выстраивать нетворкинг и получать советы экспертов.

Особенно уязвимы люди с выраженным перфекционизмом и склонностью к руминативным мыслям: они регулярно возвращаются к проверке данных, сравнивают текущий день с «идеальными» днями и болезненно переживают любые «просадки». В такой ситуации технологии уже не мотивируют, а подрывают устойчивость: травма, болезнь или отпуск воспринимаются не как нормальная пауза, а как личный провал.

Исследователи делают важную оговорку: проблема не в самих гаджетах, а в том, что их часто подают как универсальный инструмент контроля над телом. В реальности детальная количественная оценка подходит далеко не всем: для части людей «постоянный зум» на организм лишь усиливает тревожность и ощущение, что с ними «что‑то не так», если показатели не совпадают с идеальными шаблонами из приложений.

Что в итоге?

Мнения специалистов сходятся в одном: интерес к здоровью и желание немного улучшить сон, питание и уровень активности — рациональный и понятный запрос. Опасность возникает тогда, когда любой аспект жизни превращается в бесконечный проект оптимизации, а язык «максимизации» не оставляет места для обычной, «достаточно хорошей» формы самоподдержки.

Эксперты предлагают смещать фокус с количества практик на их смысл: вместо того чтобы добавлять новые maxxing‑ритуалы, логичнее выбрать несколько базовых правил — восьмичасовой сон, умеренную физическую активность, питание без крайностей — и время от времени честно проверять, действительно ли они помогают чувствовать себя лучше, а не тревожнее.